三分练七分吃，

吃对健身有多重要，

相信大家都有了解。

接下来这份

食物热量参考表请收好，

让你吃的更健康！

食品名称

千卡/克

松子仁

/

葵花籽

/

南瓜子(炒)

/

西瓜子仁

/

白果

/

葡萄干

/

金丝小枣

/

桂圆肉

/

大枣(干)

/

苹果酱

/

草莓酱

/

椰子

/

小枣

/

栗子(鲜)

/

鲜枣

/

香蕉

/

柿子

82/

甘蔗汁

64/

无花果

59/

桃肉罐头

58/

黄桃

58/

紫葡萄

49/

雪花梨

48/

蜜桃

47/

芦柑

56/

柚子

59/

杏

40/

杏子罐头

37/

西瓜

42/

杨桃

33/

香瓜

33/

核桃干

/

榛子(炒)

/

西瓜子(炒)

/

榛子(干)

/

栗子(干)

/

苹果果脯

/

果丹皮

/

桃脯

/

杏仁酱

/

桂圆干

/

干枣

/

乌枣

/

沙枣

/

红果(干)

/

芭蕉

/

人参果

91/

龙眼

/

玛瑙石榴

/

苹果

69/

金桔

55/

鸭梨

66/

橄榄

61/

苹果梨

51/

橙子

64/

蜜橘

55/

苹果罐头

39/

李子

40/

柠檬

53/

芒果

53/

杨梅

34/

白兰瓜

38/

炒葵花子

/

花生(炒)

/

花生仁(生)

/

杏仁

/

莲子(干)

/

核桃(鲜)

/

无核蜜枣

/

西瓜脯

/

海棠脯

/

桃酱

/

柿饼

/

黑枣

/

莲子(糖水)

/

酒枣

/

红果

/

海棠

85/

荔枝

96/

青皮石榴

/

猕猴桃

67/

京白梨

68/

葡萄

58/

桑葚

49/

酥梨

60/

樱桃

58/

番石榴

42/

枇杷

39/62

李子杏

38/

哈密瓜

48/

草莓

31/

柠檬汁

26/62

青香蕉苹果

61/

食品名称

千卡/克

猪肉(肥)

/

猪心

/

猪小肠

65/

猪肉(软五花)

/

猪肉(后臀尖)

/

猪肘棒(熟)

/

午餐肠

/

猪大肠

/

卤猪杂

/

猪肝

/

午餐肉

/

大肉肠

/

牛肉(瘦)

/

牛肉(前腱)

/

牛肉干

/

牛肺

94/

煨牛肉

/

羊肉干

/

羊肉(后腿)

/

羊肉(肥瘦)

/

羊大肠

70/

羊肝

/

酱羊肉

/

腊肠

/

广东香肠

/

小红肠

/

肯德基炸鸡

/

火腿肠

/

鸭皮

/

酱鸭

/

盐水鸭

/

鸭翅

/

鸭肫

99/

鸭子

/

肉鸡

/

鸡胗

/

鸡爪

/

鸡腿

/

烤鸡

/

鸡血

49/

火鸡胸脯

/

火鸡腿

90/

鹅肝

/

驴肉

/

鸽

/

猪肚

/

猪肺

87/

咸肉

/

猪肉(前蹄膀)

/

猪肉(后蹄膀)

/

猪蹄

/

红果肠

/

猪肉(腿)

/

猪脑

/

猪肉(里脊)

/

猪排骨

/

猪肉(清蒸)

/

牛肉(前腿)

95/

牛肚

72/

牛肉松

/

酱牛肉

/

牛蹄筋

/

羊肉(颈)

/

羊肉(前腿)

/

羊舍

/

羊肉串

/

羊脑

/

羊血

57/

香肠

/

小泥肠

/

叉烧肉

/

大腊肠

/

驴肉(熟)

/

北京烤鸭

/

公麻鸭

/62

鸭掌

/

鸭肝

/

鸭血

58/

叉烧肉

/

鸡肝

/

瓦罐鸡汤(汤)

/

瓦罐鸡汤(肉)

/

鸡胸肉

/

卤鸡

/

土鸡

/

火鸡肝

/

鹅肫

/

狗肉

/

马肉

/

喜鹊

/

食品名称

千卡/克

猪肉(肋条肉)

/

猪腰

/

猪肉松

/

猪肉(硬五花)

/

宫保肉丁

/

猪大排

/

金华火腿

/

猪耳

/

猪肉(瘦)

/

猪蹄筋

/

猪小肚

/

猪血

55/

牛肉(后腿)

98/

牛肉(后腱)

99/

酱汁肉

/

牛舌

/

牛肝

/

羊肉(胸脯)

/

羊肉(背脊)

94/

羊肾

90/

羊心

/

腊羊肉

/

羊肚

87/

腊肉

/

蒜肠

/

风干肠

/

蛋清肠

/

烧鹅

/

母麻鸭

/

北京填鸭

/

鸭舌

/

鸭心

/

鸭肉(胸脯)

90/

酱鸭

/

母鸡

/

鸡肉松

/

鸡翅

/

鸡心

/

扒鸡

/

乌骨鸡

/

火鸡肫

91/

鹅

/

野兔肉

84/

酱驴肉

/

乌鸦

/

食品名称

千卡/克

蛋黄粉

/

鸡蛋黄

/

咸鸭蛋

/

松花蛋(鸭)

/

鹌鹑蛋(五香罐头)

/

鹅蛋白

48/

鸭蛋黄

/

鹅蛋

/

松花蛋(鸡)

/

鸡蛋(红皮)

/

鸡蛋白

60/

鸡蛋粉

/

鹅蛋黄

/

鸭蛋

/

鹌鹑蛋

/

鸡蛋(白皮)

/

鸭蛋白

47/

食品名称

千卡/克

鲮鱼(罐头)

/

鲍鱼(干)

/

墨鱼(干)

/

鱼子酱(大麻哈)

/

海米

/

腭针鱼

/

鲐鱼

/

胡子鲇

/

尖嘴白

/

口头鱼

/

黄鳍鱼

/

沙梭鱼

/

银鱼

/

青鱼

/

鲨鱼

/

比目鱼

/

片口鱼

/

鲢鱼

/

狗母鱼

/

小黄花鱼

/

蛤蜊(毛蛤蜊)

/

鲮鱼

/

螯虾

/

黄鳝(鳝鱼)

/

石斑鱼

/

乌贼

87/

面包鱼

/

淡菜(鲜)

/

非洲黑鲫鱼

/

牡蛎

73/

蚌肉

/

蟹肉

62/

鲜扇贝

/

蛤蜊(沙蛤)

/

蛤蜊(花蛤)

98/

海蛰皮

33/

蛏干

/

鱼片干

/

海参

/

丁香鱼(干)

/

河鳗

/

快鱼

/

白姑鱼

/

平鱼

/

八爪鱼

/

带鱼

/

边鱼

/

鲅鱼

/

桂鱼

/

梅童鱼

/

鲫鱼

/

鲚鱼(大凤尾鱼)

/

鲇鱼

/

金线鱼

/

鳙鱼(胖头鱼)

/

罗非鱼

/

大黄鱼

/

梭子蟹

/

龙虾

/

明太鱼

/

河虾

98/

鲍鱼

/

琵琶虾

/

鲜贝

77/

海蛰头

74/

海参(鲜)

71/

乌鱼蛋

90/

黄鳝(鳝丝)

69/

生蚝

57/

河蚬

/

河蚌

/

草鱼

/

淡菜(干)

/

鱿鱼(干)

/

干贝

/

海鲫鱼

/

堤鱼

/

香海螺

/

虾皮

/

大麻哈鱼

/

鳊鱼(武昌鱼)

/

黄姑鱼

/

鲚鱼(小凤尾鱼)

/

海鳗

/

红螺

/

赤眼鳟(金目鱼)

/

鲤鱼

/

鲷(加吉鱼)

/

河蟹

/

基围虾

/

鲈鱼

/

红鳟鱼

/

泥鳅

/

海蟹

/

对虾

/

沙丁鱼

/

明虾

/

麦穗鱼

/

墨鱼

/

海虾

/

鱿鱼(水浸)

77/

蚶子

/

海蛎肉

66/

鲜赤贝

/

田螺

/

章鱼

52/

蛏子

70/

海参(水浸)

24/

食品名称

千卡/数量

鲜奶

/ml

脱脂奶

82/ml

高钙低脂奶

/ml

全脂奶

/30g

淡奶

/ml

炼奶

/ml

保鲜装奶

/ml

朱古力奶

/ml

车打芝士

/30g

茅屋芝士

95/g

芝士片

80/1片

低脂芝士片

54/1片

忌廉

32/15g

雪糕

/1杯

酸奶酪

/1杯

原味乳酪

92/1杯

乳酸菌饮料

70/半杯

食品名称

千卡/1汤匙

牛排酱

20

番茄酱

20

食品名称

千卡/1汤匙

白糖

35

蜂蜜糖

60

果糖糖浆

50

食品名称

千卡/数量

花生油

/1汤匙

粟米油

/1汤匙

辣油

/1汤匙

动图

食品名称

千卡/数量

日本酒

/半杯

啤酒

80/1杯

威士忌

70/30ml

白兰地

70/30ml

红酒

80/半杯

蕃茄汁

35/1杯

天然橙汁

80/1杯

天然苹果汁

90/1杯

果菜汁

95/ml

朱古力

30/1杯

可乐

/1罐

罐装咖啡

67/ml

红茶

/ml

柠檬水

/ml

奶茶

/ml

维他纯头浆

55/1杯

甜豆奶

/ml

吃的好，练的勤，

和美好身体相遇，

绝对是值得期待的目标！

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