今天起，摆脱拖延症_橘子_橘子食品

无论你是在写一篇一千字的报告，还是在美化一个页的ppt，做事干净利落总是与你无缘……也许你会觉得磨磨蹭蹭个几十分钟，或者在自己的朋友圈刷上个把小时，不是什么大问题。但事实上，这样的拖延症也会给工作、学习和生活制造不少的麻烦。试想一下那些声称要为自己的退休生活早早开始存钱的人却迟迟不开始行动，而那些肥胖者或是患有糖尿病的人虽然不断地告诉自己：“从明天起我将遵循正确的饮食方式”，却也只是嘴上这样说说而从不实践，这些难道不会带来很大的麻烦吗？事实上，大约有5%的人患有习惯性拖延症，这严重地影响了他们的生活。拖延症表现在处理问题的方式上。他们宁愿做一些暂时缓解情绪的事从而避免那些让自己情绪低落的事。然而拖延症本身就会造就一种不安和愧疚感——这反过来使人在拖延症这条路上越走越远，从而形成恶性循环。所以为了不让拖延症影响我们的工作，甚至影响我们的生活！我们务必要向拖延症宣战！方法一：改变认知拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。方法之二：积极情绪和调节动机可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。方法之三：增强自我效能感增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。它指一个人在特定情景中从事某种行为并取得预期结果的能力，它在很大程度上指个体自己对自我有关能力的感觉。自我效能也是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念，简单来说就是个体对自己能够取得成功的信念，即“我能行”。方法之四：发挥群体的作用群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。鼓励群体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

赞赏

长按

中科医院用爱心承担责任
 最好的白癜风治疗医院

转载请注明原文网址：http://www.hkrtanshang.com/jzst/38327.html