又到了“贴秋膘”的季节了，

减脂的小伙伴们，

你们做好抵抗秋膘的准备了吗？

下面，本姑娘给大家推荐几种好吃又不长肉肉的食物，

非常适合在秋季减脂的我们哦！

不仅可以一边吃一边减肥，

又可以美容养颜！

想必各位粉丝们都喜欢的~

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葡萄是秋天当季水果。

葡萄果肉富含深层润肤，

能促进皮肤细胞更生及抗衰老的维他命B3及丰富矿物质，

能够护肤抗衰老。

把葡萄做成葡萄酒，睡前小抿几口，

美容养颜，还能助睡眠哦。

橘子富含维生素C与柠檬酸，

能美白抗疲劳，堪比平价美白丸！

如果想美白，又担心美白丸有副作用，

不妨多吃点水果补补vc吧！

而且橘皮苷可以加强毛细血管的韧、降血压、扩张心脏的冠状动脉，

因此橘子还是预防冠心病和动脉硬化的好选择。

梨子是秋季最好的滋润品，

秋天吃梨能清热、安神，防秋燥。

梨子的最佳做法就是用梨子炖汤或糖水，

如冰糖雪梨，雪蛤莲子梨子糖水，银耳雪梨汤等都是不错的补品。

香蕉富含碳水化合物，

热量91大卡/克（米饭热量大卡/克），

在水果界是属于热量比较高的，

但是它却是一种能加速减脂的减肥神器！

在一些国家它还被当作主食吃。

减肥时，只要把每天主食的一部分替换成香蕉，

既能保证营养素的丰富，又能帮你减肥哦！

尽管水果的营养很丰富，但还是有短板啦！

水果中的蛋白质和某些维生素的含量其实很少很少！

这就是为什么有些妹子吃水果减肥时，

就会发现自己掉头发，大姨妈离家出走，

皮肤变差，抵抗力下降等等！

这都是因为知道水果可以减肥的人很多，

但是懂下面这些小技巧的人，很少！

1：如果晚餐只吃水果，早餐和中餐一定要吃掉足量的蛋白质和钙：包括一个水煮蛋，一杯牛奶和一块网球大小的肉食！

2：早餐和中餐都一定要吃主食：全麦面包，米饭，面食，杂粮等等都是越吃越瘦的好选择！

3：尽量选择含糖量低的水果，比如番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类都可以，晚餐吃g以内的水果就够够的了，如果睡前肚子饿，可以再喝上一杯牛奶！

PS：即使晚餐吃水果，一天也要吃够基础代谢和多运动哒！

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本姑娘联合39减肥健身学院

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