中GI食物

　　谷类

　　粗麦粉、大麦粉、甜玉米、玉米面粗粉、小米粥、荞麦面条、荞麦面馒头、燕麦麸、二嫖淹?玉米面加面粉)、黑五类粉等

　　薯类

　　水分少的薯类，如微烤马铃薯、甘薯、山药等

　　蔬菜类

　　根、果类蔬菜、如甜菜、麝香瓜等

　　水果类

　　热带水果、水果制品，如菠萝、芒果、香蕉、橘子汁、葡萄干等

即食食品

　　全麦粉面包、黑麦面包、高纤维面包、燕麦粗粉饼干、油酥脆饼干、汉堡包、即食羹、比萨饼(含乳酪)、炸马铃薯片、酥皮糕点、冰激凌等

　　混合膳食

　　蔬菜少的膳食，如馒头加少量黄油、米饭加葱苗鸡蛋、米饭加猪肉等